Skilanglauf: Techniken, Material und Tipps für Einsteiger

Wenn Sie über die sportliche Betätigung hinaus auch gern die schönen Gebirgslandschaften intensiver genießen würden, ist Skilanglauf der perfekte Sport für Sie! Ein Sport, der Ihnen die Freiheit lässt, sich fernab des Pistentrubels eine kleine Auszeit zu gönnen, und der immer mehr Anhänger findet. Sie würden diesen Sport gern selbst in aller Ruhe ausprobieren? Dann sollten Sie unseren Leitfaden lesen.

Langlauf: was sind die Vorteile dieser Sportart? 

Langlauf ist eine ganzheitliche Sportart: hierbei werden die Muskelgruppen des Oberkörpers sowie des Unterkörpers - vor allem Arme und Beine - trainiert. Beim Langlauf wird zudem die Ausdauer trainiert und verbessert sich die Herz-Kreislauf- und Atemleistung.

Ein weiterer Aspekt, dem diese Sportart ihre wachsende Beliebtheit verdankt, ist das sie zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Sie verbindet den Spaß am Wintersport mit der Freude am Wandern. Naturfreunde können beim Langlauf Kraft tanken, sich Zeit nehmen, die herrlichen Winterlandschaften zu bewundern... und ganz einfach entschleunigen!

Langlauf hat zudem noch einen weiteren Vorteil! Es ist nämlich ein Sport für jedermann. Fahrer jedes Niveaus haben Zugang zu den verschiedenfarbig markierten Loipen des Skigebiets (von der grünen bis zur schwarzen Loipe nimmt der Schwierigkeitsgrad zu), wobei der Rundkurs Steigungen aufweisen oder eher flach sein kann.

Was die Fahrtechnik anbetrifft, empfiehlt sich für Einsteiger die klassische Technik, während erfahrenere Skifahrer mit der Skating-Technik mehr Geschwindigkeit und ein Gefühl des Gleitens erzielen. Aber was genau verbirgt sich hinter diesen Techniken?

Was sind die Skilanglauf-Techniken? 

Damit Sie Spaß am Skilanglauf haben, sollten Sie unbedingt darauf achten, die Technik entsprechend Ihrer körperlichen Fitness auszuwählen! Es gibt zwei Skilanglauf-Techniken:

• Die klassische Technik

Eine Technik, die dem Gehen ähnelt. Dabei bewegt man sich vorwärts, indem man erst den einen Ski und dann den anderen in zwei parallelen Spuren - Loipe genannt - vorwärts bewegt. Die im Schnee präparierte Loipe besteht aus zwei in den Schnee gedrückten Spurrillen, auf denen Sie entlang fahren.

• Die Skating-Technik (Schlittschuhschritt)

Diese Technik sieht man vor allem bei Langläufern, die ihren Sport auf Wettkampfniveau betreiben. Hier gibt es keine Loipe, sondern muss der Fahrer die Skier in V-förmiger Position abwechselnd abstoßen, um über den Schnee zu gleiten. In etwa wie ein Rollschuh- oder Schlittschuhfahrer. Diese Technik ist komplexer und erfordert mehr Kraftaufwand, so dass man dafür eine gute Kondition haben muss.

Die Grundlagen des Langlaufens lassen sich schnell erlernen. Für einen gelungenen Einstieg sollten Sie jedoch Ihre ersten Versuche auf Loipen in ebenem Gelände mit der klassischen Technik machen. Mit dieser Technik werden Sie sehen, dass Sie bei Ihren Touren von Mal zu Mal Fortschritte machen.

Gut zu wissen: um sich die Langlauf-Techniken und die richtige Körperhaltung anzueignen, empfiehlt es sich, mindestens einen Anfänger- oder Grundlagen-Aufbaukurs mit einem Skilehrer zu machen. Nachdem Sie die korrekten Bewegungsabläufe verinnerlicht haben, können Sie sich daraufhin ohne Probleme allein in die Loipe trauen.

3 Ausrüstungssachen, die Sie beim Langlauf unbedingt brauchen

Da die verschiedenen Langlauftechniken sich voneinander unterscheiden, erfordern sie auch unterschiedliches Equipment. Ehe Sie sich in die Loipe begeben, vergewissern Sie sich über die richtige Auswahl:

• Ihrer Skier

Für den Langlauf mit klassischer Technik (kein Skating) brauchen Sie Langlaufskier mit so genannten Steigzonen im mittleren Bereich mit einer schuppigen Oberfläche, Skifelle oder Skiwachs. Zum Skaten braucht man hingegen Skier mit einer durchweg glatten Gleitfläche, um nach dem Abstoßen leichter nach vorn zu gleiten.

Bitte beachten: bei der Auswahl der richtigen Größe der Langlaufskier für die klassische Technik ist zu beachten, dass sie 30 cm länger (20 cm bei Skating-Skiern) als Ihre Körpergröße sein sollten.

• Ihrer Langlaufschuhe

Langlaufschuhe für den Klassik-Stil sind ziemlich flexibel und haben einen niedrigen Schaft, um den Knöcheln absolute Bewegungsfreiheit zu lassen. Skating-Schuhe sind etwas steifer ausgeführt und besitzen einen höheren Schaft, um ihre Knöchel und Füße sicher zu stützen.

• Ihrer Skistöcke

Unabhängig von Ihrem Niveau, Ihrer Technik und der Art des Geländes sind Skistöcke ein absolutes Muss!

Kleidung und Ausrüstung: worauf ist zu achten? 

Sie haben Ihre Ausrüstung zusammen? Dann brauchen Sie nur noch die richtige Kleidung! Hier unsere Tipps für Ihren Komfort und Ihre Sicherheit.

Ihre Kleidung 

Was Ihren Oberkörper anbetrifft, sollten Sie das 3-Schichten-Prinzip anwenden:

-   Tragen Sie als erste Schicht ein eng anliegendes, atmungsaktives Unterhemd bzw. ein Funktionsshirt, das Schweiß nach außen ableitet. Vermeiden Sie unbedingt Baumwollshirts!

-   Als zweite Schicht empfiehlt sich eine Fleecejacke, die den Körper schön warm hält oder eine warme Steppjacke, wenn es sehr kalt ist. Bei wärmeren Temperaturen oder bei großer körperlicher Anstrengung kann man auf diese 2. Schicht auch verzichten.

-   Als letzte Schicht braucht man eine wetterdichte (oder zumindest winddichte) Jacke, die Ihnen viel Bewegungsfreiheit lässt und Sie sicher vor Wind und Feuchtigkeit schützt.

Was den Unterkörper anbetrifft, gibt es spezielle Tights für den Langlauf. Thermo-Lauftights für den Winter sind ebenfalls gut geeignet. Wenn es sehr kalt ist, können Sie auch spezielle Langlaufhosen tragen, die noch mehr Wärme bieten. Für einen optimalen Komfort sollten Sie sich zudem für eher dünne Langlaufsocken entscheiden.

Zum Transportieren seiner Sachen 

Zur Aufrechterhaltung uneingeschränkter Bewegungsfreiheit ist ein Langlauf-Trinkgürtel ideal. Auf diese Weise können Sie Ihre Trinkflasche und ein paar persönliche Sachen bequem verstauen.

Zum Schutz der Augen 

Unangenehme Lichtreflexion auf dem Schnee, blendendes Sonnenlicht, frostige Temperaturen... im Gebirge muss man sehr auf seine Augen aufpassen! Wenn Wintersportler ihre Augen nicht schützen, laufen Sie Gefahr sich ernste Augenschäden wie Hornhauterfrierung oder Erfrierungen der Augenlider zuzuziehen. Dabei hat man das Gefühl als ob das Auge von Innen beschlagen wäre, verbunden mit einem Kribbeln der Augen.

Entdecken Sie daher die Julbo  Sportsonnenbrillen, die Ihre Augen sicher schützen. Die speziell auf den Skilanglauf ausgelegten Sonnenbrillen, sind mit selbsttönendem  REACTIV Glas ausgestattet, das sich an wechselnde Lichtverhältnisse anpasst. Diese schützen Sie zudem bei allen Witterungsbedingungen effektiv vor Kälte, Wind und Fremdkörpern. Bei schlechten Wetterverhältnissen empfehlen wir Ihnen unsere  Skilanglauf-Visiere, die Ihnen eine optimale Sicht garantieren!

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